選書的起心動念？
上週查資料時，讀到一位資深商業工作者劉奕酉的部落格文章，其中提到日本人氣精神科醫師樺澤紫苑談閱讀的著作。我思考著，既然是由傑出人士公開認同的人物，肯定有值得一探的地方！於是，我立刻購買了他在日本Amazon商業書籍中相當暢銷的兩本書《INPUT最高學習法》和《OUTPUT最高學以致用法》。收到書後，一口氣就讀完了《INPUT最高學習法》。趁著記憶猶新，迅速梳理與產出的這篇筆記，而這樣的行動，正是本書的「核心精神」。
簡單說一下這本書 💬
號稱日本「最會輸入與輸出的精神科醫師」樺澤紫苑，將他10年以上的實踐經驗濃縮其中，帶領讀者脫離「資訊過載」的洪流，轉化為真正的「知識」與「智慧」，成為高效且有生產力的人，進而收穫幸福人生。
本書包含7個章節，精煉出80條基於腦科學的輸入法則，以短小精悍的形式呈現，每條法則平均僅用2~3頁的圖文解說，讓讀者能夠快速理解、吸收與應用，方便隨時拿起學習或複習。
我的亮點筆記
在閱讀這本書的過程中，我將筆記分為三個類別。接下來會針對這三個類別，選出1~2個特別印象深刻的內容與大家分享。希望透過這些分享，你也能找到屬於自己的閱讀靈感。
一、當頭棒喝的想法💡
「輸入」與「輸出」並非獨立作業，反而是一體兩面。
書中重新定義了「INPUT」的意涵。作者認為，當資訊進入大腦後，如果沒有被真正「保存」，就如同電腦裡的資料沒有存檔成功。而是否成功存檔，就像讀取檔案一樣，應以「可重現」為標準，這一點非常精準。
讀到這段時，我才意識到自己常常會將能否「重現」與「說明」視為OUTPUT的標準，不斷思考如何有效輸出，但其實輸入與輸出是一體兩面，無法輸出等同於沒有輸入，這並非單向的成功輸入。
看見標靶才能射中紅心，聽起來廢話，但大腦就是這麼運作。
從上述「保存」的邏輯出發，重新構建思維與行動，就能理解書中的AZ原則。AZ的概念就像這樣——當我們談到路上某個汽車品牌，可能覺得它不常見，但在談過之後開車上路，會發現它突然隨處可見。刻意植入某些意象，大腦對於喜好與關注的天線會被啟動，無意識中精挑細選出與目標相關的資訊。
帶著「接下來會需要輸出些什麼」的預設去聽讀，就像看得見標靶，才能瞄準紅心。設立目標能夠更專注地篩選、思考與整合，最後將需要的內容儲存進大腦。這樣的現象更真實地展現「有意識地確立輸出目標」的重要性。
沒有記取知識與教訓，可能是種損失？
作者認為，沒有輸入的閱讀就等於沒有記憶，半年或一年後會忘記大部分內容，這樣即使讀過，也沒有意義。書中有一句話特別值得玩味，他說：「應該是說，由於還花了時間和金錢，所以反而是一種損失。」我認為，這不僅限於閱讀，工作中的經驗積累、成長，甚至生命中的學習，也是同樣的道理。
二、值得 highlight 的行動概念 📝
高頻輸出，轉換短期資訊為長期應用工具。
根據研究，在輸入後的兩星期內進行三次以上的輸出，所學內容就能轉化為長期記憶。如果無法達成這個目標，也可以在兩星期內進行三次以上的再輸入，以加強記憶效果。
這個學習模式的好處，也許不僅於語言學習與技能培養等的記憶提升。我強烈支持將這一模式應用於人際相處、習慣養成或情緒管理等其他生活層面。畢竟，問題從不缺少解決方案，缺乏的往往是實踐。身體喜歡讓大腦已習慣的「長期方案」發號行動司令，而這些行動本身可能就是問題所在。如果能夠堅持輸入有益的知識，並落實「重複執行（輸出）積極的行動」，這將成為思維中的「新長期方案」，為生活帶來實質且可觀的益處。
三、生活實驗場 👩🏻🔬
輕鬆減壓小妙招，提升學習效率
書中提到，大腦一旦進入放鬆狀態，就會開始產生 𝛼 波。睜開眼睛時，大腦主要處於較高頻的 β 波狀態；閉上眼睛時，大腦基本上會開始釋放舒壓的 𝛼 波。閉眼爲高度修復的休息技巧，可提升學習續航力。
據網路搜尋結果，閉眼搭配冥想或正念練習，效果會更加顯著。我會將這個簡單易行，又有助於自我提升的小技巧納入我的工作與學習節奏中。你也可以試一試！
養成「好睡眠」與「增強記憶」的新鮮嘗試
多虧了《原子習慣》的啟發，自從讀完書的那天起，我就開始嚴格區分房間中的學習、睡眠與運動區域。我的手機、電腦和書本再也不會放在床上，這也顯著改善了起床後的第一個習慣。依照《INPUT最高學習法》的建議，我計劃加入兩個新習慣的測試，邁向更優質的生活品質。
- 睡前一小時不看手機 ➠ 改善睡眠質量
- 將學習場所分散至不同地點 ➠ 增強記憶效果
這一本書，我會推薦給誰？
整體來說，我認為這本書適合一直在學習，但總覺得無法學以致用，或是持續在尋找提升學習效率方法的朋友。不過，書中的論述略顯簡單，或許不必特意購買，去圖書館借來讀會是一個不錯的選擇，把新鮮的觀點記錄下來，再自行發展與應用。
你有試過讓輸入更高效的方法嗎？
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